DIET #after2months

2 ολόκληρες μήνες είχα να δω την Δέσποινα, και να σου η Μύκονος και να σου και η Πάρος, ε έφαγα... Έφαγα και τώρα που γύρισα Αθήνα, δεν άντεξα, την πήρα και της είπα: "Δεν ξέρω που είσαι και τι κάνεις, αλλά τα παρατάς όλα και έρχεσαι να με μετρήσεις να δούμε που βρίσκομαι!" Ευτυχώς μόλις είχε γυρίσει από τις διακοπές και χθες το πρωί ήταν η ημέρα της κρίσης..

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά αν δεν μου βάλει κάποιος χέρι δεν συνετίζομαι εύκολα, ψυχολογικό να το πω? Γιατί αν και ήξερα ότι είχα ψιλοπάρει, δεν πτοούμαι και πολύ και ένα φρένο το χρειαζόμουν!

Οι μετρήσεις μου με λίγα λόγια έδειξαν ότι έχω παχύνει ένα νούμερο γιατί έχω πάρει 4 πόντους σε στομάχι και περιφέρεια, κάτι φυσιολογικό γιατί όταν γυμνάζεσαι εντατικά και σταματάς για δύο βδομάδες ενώ παράλληλα δεν κάνεις καλή διατροφή και τρως, οι μύες σου χαλαρώνουν, το δέρμα σου παύει να είναι σφριγηλό και ότι τρως φαίνεται αμέσως, τουλάχιστον στο δικό μου σώμα. 

Προσπάθησα και πήγα στον Γιάννη τον γυμναστή μου, 2 φορές μέσα στην εβδομάδα -να περισώσω ότι μπορώ- αλλά και αυτός μου φεύγει διακοπές -λογικό- οπότε δεν έχω άλλη επιλογή από το να ακούσω τις συμβουλές της Δέσποινας και να ξεκινήσω την παρακάτω διατροφή.

Θα μου πεις πως θα συνδυάσεις Μύκονο και διατροφή, ε θα προσπαθήσω!

ΠΡΩΙΝΟ 

• Smoothies με  άπαχο γάλα (200ml/1κούπα) ή γιαούρτι (1 1/2κ.σούπας) με μπανάνα (1) και κανέλα (1/2κ.του γλυκού)
• Γάλα αμυγδάλου 1.5% (1κούπα/200ml)  με βρώμη (3κ.σούπας) και cranberry (1κ.σούπας)
• Ομελέτα με ασπράδια (3ασπράδια) γαλοπούλα (2φέτες) και φρέσκο χυμό πορτοκάλι (3μικρά πορτοκάλια)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 

• 1 μέτριο φρούτο της επιλογής  σου (1 μέτριο φρούτο= 1/2 μπανάνα, 2ακτινίδια, 7μέτρια κομμάτια πεπόνι, 3νεκταρίνια, 10κεράσια,2μεγάλες ροδέλες ανανά, 2ροδάκινα)
• 10αμύγδαλα με 1 πράσινο μήλο 

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ 

1η μέρα:  Σολωμό ή σαρδέλες (130γρ) με πατζάρια (3γουλιά) και ελαιόλαδο (1κ.σούπας)

2η μέρα:  Κοτόπουλο στήθος ψητό (120γρ) με κινόα ή πλιγούρι (1κ.τσαγιού) και πράσινη σαλάτα (απεριόριστη) με ελαιόλαδο (1κ.σούπας) 

3η μέρα: Σαλάτα εποχής (απεριόριστη) με κατίκι (2κ.σούπας) λιναρόσπορο (1κ.γλυκού)  ρυζογκοφρέτες ή φρυγανιές ολικής (2) και λιαστή τομάτα (4κομμάτια)

4η μέρα: Μπιφτέκι κοτόπουλο (140γρ) με ψητά μανιτάρια (απεριόριστα) και σως μουστάρδα (2κ.σούπας)  γιαούρτι άπαχο (1κ.σούπας) 

5η μέρα: Τόνο (120γρ σε νερό) πράσινη σαλάτα  (απεριόριστη) παξιμαδάκια ολικής (2) με αβοκάντο (30γρ) και λεμόνι 

6η μέρα:  Φασόλια κοκκινα (1κ. του νες) με ελιές (4) τομάτα, κρεμύδι, πιπεριά κοκκινη (απεριόριστα)

7η μέρα: Πράσινη σαλάτα (όση θες) με κοτόπουλο (120γρ) καλαμπόκι (1κ.σούπας)  μπαλσάμικο και ελαιόλαδο (1κ.σούπας) και λιναρόσπορο (1κ.γλυκού)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Φρούτο της επιλογής σου (1μέτριο) 

ΒΡΑΔΙΝΟ 

• Τόνο σε νερό  (1μέτρια κονσέρβα) με τοματίνια (4) ελαιόλαδο (1κ.σούπας) και παξιμάδι ολικής χωρίς λάδι ή κριτσίνια ολικής  (2) 
• Καλαμάκια κοτόπουλο (2) με πράσινη σαλάτα (απεριόριστη)
• Ρυζογκοφρέτες (2) με γαλοπούλα (2φέτες) ή κατίκι (3κ.γλυκού) και αγγουράκι
• Γιαούρτι 2% με φρέσκο ανανά (2ροδέλες)

Αχ, καλή μου επιτυχία.. Πάμε πάλι σχεδόν από την αρχή.. Με την Δέσποινα δώσαμε ραντεβού τον Σεπτέμβριο και ο θεός βοηθός..

Να το προσέχετε το σωματάκι σας, δεν είναι το ένα και τα δυο κιλά, ο καθένας ξέρει που νιώθει καλά με το σώμα του αλλά το βασικό είναι να σου γίνει η άσκηση και η σωστή διατροφή τρόπος ζωής. Θα το σας το πω άλλη μια φορά πως εμένα μου άλλαξε όλη μου την ζωή.. Ωραίο είναι το φαγητό και που και που χρειάζονται και οι παρασπονδίες αλλά το αίσθημα της αυτοπεποίθησης που σου χαρίζετε όταν νιώθεις καλά και υγιείς με το κορμί σου δεν το αλλάζω με τίποτα!

Τι λέτε θα την ξεκινήσουμε παρέα?

Φιλάαααακια πολλά πολλά

PS: Κάντε κλικ πάνω στο όνομα της Δέσποινας για να της στείλετε ότι μήνυμα θέλετε.